[...] hantli 2s Tricepsy: -pompki na poręczkach 2s Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Sesja B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztanki płasko 3s Barki: -military press 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: [...]
mam pytanie ile moge robic cwiczen na jedna partie?? na klatke zawsze robilem te: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE teraz barki: Wyciskanie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s /10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / 8 Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s /10 /cos na prostowniki najlepiej MC - Podciąganie na drążku 2s /8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s /10 + lydki 2s [...]
poprawiłem tak jak mi mówiłeś Jeżeli coś jeszcze jest nie tak to bym był wdzięczny za poprawkę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s /10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /8 - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s /10 Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do karku 2s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s wykroki, ale daj po przysiadzie - Przysiady 2s 3s Bicepsy: - Uginanie [...]
Od 3 tyg ćwicze tym planem co podałem. A wcześniej ćwiczyłem tak Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 4×10 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 4×10 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Podciąganie na drązku 4×10 Barki Wyciskanie sztangi 4x10 Wzniosy ramion 4x10 [...]
[...] biceps Plecy: podciąganie sztangielki/lepiej sztangą podchwytem/ w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 10 8 podciąganie na drążku 4x max szrugsy 4x12,10,10,8. Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z [...]
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / teoretycznie okej praktycznie dosc konutzjogenne Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s / szeroko + jakis ciag Nogi: - Przysiady 3s /wtedy tutaj 2s prostowania i 2s uginania nog - Wspięcia [...]
[...] Nogi 1. przysiad wykroczny 3s 2. Nie wiem co na dwugłowe, nie mam maszyn 3s 3. wspięcia na palce 3s Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 4s 2. Nie wiem co jeszcze Biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Klata 1. Wyciskanie płasko 2s 2. Dipsy 3s Barki 1. Unoszenie [...]
[...] nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi 1. przysiad wykroczny 3s 2. Żuraw 3s 3. wspięcia na palce 3s Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 3s 2.Supermany lub babka 3s Biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Klata 1. Wyciskanie płasko 2s 2. Dipsy 3s Barki 1. Unoszenie [...]
5.Uginanie ramion ze sztangielkami wpodporze okolano3* wyrzuc 6.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku3* wyrzuc 7.Ugnanie przedra´mion ze sztanga w podporze o kolana3`* wyrzuc Dlaczego mam wyrzucic te cw??5i6 jest na bica a 7i8 na przedramiona..Tylko mozliwe,ze podalem zöle nazwy..9-musze wykonywac,ze sztangielkami,bo na sztandze [...]
Więcej ćwiczeń na biceps nie było? a reszta widze tak samo po 4 ćwiczenia na biceps mu daje. - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10/10/10/10 W zupełności jak na twój staż wystarczy. Poza tym wklej swój plan treningowy, bo takie układanie nie ma sensu jak nikt nie wie jakim [...]
[...] 12) PROG -unoszenie sztangielek bokiem (3-4 x 12) -wznosy barków "sztrugsy" (3serie po 20) -Unoszenie tyłowia z upadu 3x15 ------------------------------------- -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano (4serie 12) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4serie 12) ------------- Dodałbym [...]
Proszę o ocenę mojego planu. Wiem, że było milion razy. Pozdrawiam i czy basen nie odbije się negatywnie na masie? Poniedziałek(klata+triceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x (8-10) Rozpiętki na ławce dodatniej 4x (8-10) Triceps Wyciskanie [...]
Poniedziałek(klata+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x (8-10) Rozpiętki na ławce dodatniej 4x (8-10) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x(8-10) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x (8-10) modlitewnik sztanga 3x (8-10) Uginanie [...]
Ale zainteresowanie tematem! :O Parę postów wcześniej dałem dietę do oceny. Niestety, ale nic innego nie wykombinuję niż jakiś rogalik z czekoladą czy może owoce. Ryżu z kurczakiem do szkoły brać nie będę :D Omleta też nie, gdyż będę miał za mało czasu na zrobienie go przed szkołą. A mamuśce też się nie chce :D Pozostaje jeszcze buła z jakąś [...]
mój plan na mase co wy na to:? Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.) Tricepsy: -prostowanie ramion na [...]
[...] jak jest odpuść jak nie ma to 4s Triceps 1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8 2) Francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/12/12/12 Brzuch 4s brzuszków max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 podchwyt 3s 2)sciskanie "Ściskacza) 4 serie max to co wyżej tylko nachwyt piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii [...]
Jeśli chodzi o biceps to teraz stosowałem taki: 4x12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami i na koniec 2x10 uginanie ramion ze sztangielką z podporem o kolano ;DD Oczywiście,to już kolejna moja kombinacja ćwiczeń,która nie przyniosła przyrostu ;D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
